Отжимания на кулаках – польза или вред

0
241

До сих пор не можешь определиться, как правильно отжиматься – на кулаках или ладонях? Сегодня мы поможем тебе сделать правильный выбор.

Напомним, что отжимание от пола независимо от постановки рук – полезное базовое упражнение, которое поможет тебе накачать мышцы.

Отжиматься на кулаках стоит по следующим причинам:

способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара;

укрепляются сухожилия кисти, что таким образом позволяет наносить удар куда сильнее обычного;

предотвращает кистевые повреждения;

укрепляет костяшки и кожу на кулаке.

Но есть и другая сторона медали. Это риск травмировать ударом кисть. Чтобы такого не происходило, нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно помогут тебе в этом.

Для начала – можно отжиматься на ковре, подстилке. Но постепенно ужесточай поверхность, в которую упираются костяшки.

Вреда от этих отжиманий нет – “все дело в дозе“ и разумном подходе. Но придет момент когда упражнения уже будет мало. Для появления эффекта и наращивания результата предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент “окончательно укрепления“.

Совет от профессиональных боксеров: бить грушу строго в битках, чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировалась кисть – сила удара таких спортсменов давно позволяет и первое и второе.

Какие же бывают разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа? Читай об этом далее.

Разновидности отжиманий:

Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.

Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.

Тайские – отжимания с запрокидыванием ноги. Тренируется взрывная сила удара.

Отжимания на одной руке на кулаке.

Перекаты в широкой стойке на кулаках.

Отжимания на неровной плоскости – одна рука на возвышенности, другая ниже по уровню.

Попеременное отжимание на кулаке/пальцах.

Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.

Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.

 

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ